對居住空間進行一些小的更改可以幫助您飲食健康睡眠更好戒煙和更多運動

2019-12-30 16:02:40
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您已經吃完了所有假日食品,并打開了所有禮物。您已經瀏覽了《這是美好的生活》和《苦難》中的無數部影片。您現在已經非常為2020年做好準備,并開始著手執行新年的決議。

根據大多數清單,最重要的四個決議是飲食健康,運動,戒煙和更好地照顧自己。而且,根據大多數專家的說法,不到10%的決議制定者設法將他們保留了幾個月以上。數以百萬計的成年人完全放棄了實現任何目標。

成功實現決議的一個缺失要素就是您的家。當人們想到減肥時,他們不會想到“天哪,我應該重做廚房”,但也許您應該這樣做。烹飪室的組織方式和設備配置可以幫助您更方便地準備健康的飯菜。反過來,這可以幫助您更輕松地保持健康的飲食習慣。

那只是一個例子。對房屋進行一些小的改動也可以幫助您改善睡眠,戒煙和多運動。沒錯,小的改動。您不必為您的房屋進行完整的改建即可幫助實現您的健康目標。這些禮物的想法旨在幫助您通過一些小的改動就可以實現它們。(由于第四個最高分辨率解決方案是省錢的,所以這些與家庭相關的想法都不會花費數千美元。)

從下周開始,您將看到“新年決議成功策略–家庭版”系列,其中包括來自梅奧診所,耶魯大學,密歇根醫學大學和著名運動營養醫生的建議。所有人都將分享他們的專業知識和與家庭相關的技巧,從而在2020年成功完成以健康為中心的新年愿望。為快速啟動該系列,以下是他們的建議為您的生活空間提供了一些禮物創意。

自理解決禮物的想法

更好地照顧自己是一項全面的解決方案,但是其基本要素之一就是獲得充足的睡眠。是的,您應該去看睡眠障礙的醫生,但是您可以將一些環境因素添加到家里,這將幫助您改善睡眠衛生。這是一些受醫療建議啟發的禮物。

藍光是一種睡眠干擾器,因此用溫暖的晝夜節律型替換臥室和浴室中的標準燈泡會有所幫助。(晝夜照明系統可以與智能家居系統連接,以實現從早到晚的全屋自動化調整,但這是一項較大的投資。)也請確保在電子設備上使用夜間設置。

另一個潛在的輕度問題是外部的。臥室里有路燈,房屋燈或前燈嗎?如果是這樣,遮光面板或陰影可以將其遮擋。

如果您的房間沒有吊扇,則白噪聲機有助于增強睡眠。

健康飲食決議禮物的想法

具有高速和慢速烹飪模式的多功能炊具將為健康烹飪提供兩種選擇。添加蒸汽設置,您在一臺臺面設備中將擁有三個電動烹飪工具。如果上周在樹下找不到其中之一,請找到適合您預算的樹并將其帶入廚房。

兩個絕對的必備條件是一把好刀和切菜板。找一把適合您手部的新刀,激發您用它創造新的健康餐點,并考慮用洗碗機清洗的切菜板,這些切菜板用顏色編碼代表肉,魚,水果和蔬菜。

鍛煉決議禮物的想法

您已經知道運動帶來的許多好處(減輕體重,減輕壓力,降低高血壓風險等),但是您的日程安排使其難以適應,對吧?錯誤!在一天中短時間進行運動比您想象的要容易,并且可以幫助達到建議的每周建議150分鐘的有氧運動。受到運動醫學醫生的建議的啟發,無論您是在家工作還是晚上大部分時間都呆在這里,這里有一些工具可以幫助您做到這一點。

可在您的沙發或桌椅上使用坐式踏板運動器,以幫助完成這些適度的運動時間。對于那些在家工作的人,站立式轉換器可以幫助您增加一天的運動。無需坐著幾個小時,您可以站立站立,在項目草稿之間舉腿和蹲下,并且在工作中增加鍛煉而無需太多額外的工作。

抵抗運動是健康方案的另一部分。便攜式懸掛系統或阻力帶可以幫助您在家進行一些低沖擊阻力訓練。瑜伽墊或地毯可以為抗體重鍛煉提供良好的基礎。在流媒體播放時在節目之間或在觀看廣播或有線電視的商業廣告期間使用它。

如果您無權使用熱水浴缸進行運動文檔所建議的運動前拉伸,則可以替代帶有按摩設置的手持花灑。

戒煙決議禮物的想法

戒煙是最有挑戰性的解決方案之一。許多人需要四次或更多次嘗試才能成功。您過去曾嘗試停止過幾次?盡管尼古丁成癮是戒煙的最大障礙,但環境線索和習慣也使其難以戒除。對您的家庭環境進行更改以消除吸煙提示可能會非常有幫助。因此,可以徹底清除家里的煙草異味,以免引發異味。

兩種有用的除煙工具是用于清潔內飾和窗簾的織物蒸籠,以及帶有HEPA過濾器的空氣凈化器。確保您擁有能夠消除煙味的模型,理想情況下不會在房間內放臭氧。包裝上將注明其處理內容以及工作方式。

開始新的愛好并向您的空間添加健康提示可以幫助您實現戒煙計劃。園藝可以結合這兩個要素??紤]使用室內玻璃容器或盆景套件,為您的家增加植物的健康益處,同時讓您的手比起將香煙舉到嘴唇更健康。

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